San – zašto je tako težak i tako važan?

Jeste li ikada ležali budni usred noći, iako ste zapravo umorni? Misli se vrte, mobitel osvjetljava sobu i sati prolaze. Niste sami. Mnogi mladi se bore sa snom, a to utječe na tijelo i mozak više nego što možda mislimo.

Zašto je san tako važan?

San je poput vlastite stanice za punjenje tijela. Dok spavamo, dešavaju se mnoge važne stvari:

💤 Mozak se oporavlja: Tokom sna, mozak obrađuje utiske, sjećanja i osjećaje. Ako spavamo premalo, možemo se teže koncentrisati, učiti stvari i nositi se sa stresom.

💤 Tijelo se samo popravlja: Tokom dubokog sna oslobađaju se važni hormoni koji pomažu tijelu da izgradi ćelije i ojača imunološki sistem.

💤 San utječe na raspoloženje: Jeste li primijetili da sve izgleda teže kada ste umorni? Nedostatak sna može nas učiniti razdražljivijima, tužnijima i pod stresom. Dugotrajni nedostatak sna čak može povećati rizik od mentalnih bolesti, poput anksioznosti i depresije.

Vrijeme pred ekranom – kako mobitel utječe na naš san?

Skrolanje TikTokom ili gledanje YouTubea prije spavanja možda se čini kao način da se opustite, ali zapravo je suprotno.

📱 Plavo svjetlo ometa hormon spavanja melatonin: Ekrani na mobitelima, tabletima i računarima emituju plavkasto svjetlo koje vara mozak da misli da je još uvijek dan. To otežava zaspati.

📱 Društveni mediji mogu stvoriti stres: Jeste li ikada pomislili “još samo jedan video” i odjednom je prošao sat? Društveni mediji su dizajnirani da nas zadrže, a to može otežati opuštanje prije spavanja.

📱 Mozak treba odmor od utisaka: Kada ležimo u krevetu i skrolamo, mozak nastavlja obrađivati sve informacije koje primamo, što otežava opuštanje i zaspati.

Kako možete bolje spavati?

Želite li bolje spavati? Evo nekoliko jednostavnih trikova koji mogu pomoći:

🌙 Odložite mobitel najmanje 30 minuta prije spavanja: Pokušajte umjesto toga čitati knjigu, slušati mirnu muziku ili raditi vježbe opuštanja.

🌙 Imati fiksno vrijeme za spavanje: Pokušajte ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Tijelo voli rutine!

🌙 Zamračite sobu i izbjegavajte jako svjetlo navečer: Mozak proizvodi više hormona spavanja kada je tamno.

🌙 Izbjegavajte kofein navečer: Kofein se ne nalazi samo u kafi, već i u energetskim pićima, čaju i coli, a može otežati zaspati.

🌙 Ako se misli vrte – zapišite ih! Ponekad nas brige mogu držati budnima. Zapisivanje misli u dnevnik ili bilježnicu može pomoći mozgu da ih otpusti.

Prioritetiziranje sna je prioritetiziranje vlastitog blagostanja. Zato sljedeći put kada razmislite o skrolanju dodatni sat – sjetite se da vaš mozak i tijelo zaslužuju pravi odmor.

🛏 Kakva je vaša rutina spavanja? Imate li neki savjet koji vam pomaže? Pisite nam i podijelite!